01
柠檬
经常熬夜的人几乎没有什么好肤色的，作者自己就属于熬夜一族，不管如何照顾自己的皮肤，总会出现一些比如痘痘肌或者肤色暗沉的情况。那么你可以适当每天吃一点柠檬的，柠檬有着美白的效果，对于经常熬夜的人来说，能够达到一个祛斑消除痘痘的效果，还能预防麸皮色素沉着呢。可以适当喝一杯柠檬汁，也可以用柠檬汁做一些自制面膜，效果都不错。
02
胡萝卜
这么说吧，经常熬夜的人不是趴在电脑旁做工作，就是拿着手机不停玩游戏或者做其他，不管做什么，都是属于眼睛过度疲劳的人群，那么就要适当补充一些维生素A和B，能够做到保护视力与快速恢复眼睛疲劳问题。一般的食物比如胡萝卜、鳗鱼中，就含有大量的维生素A，还要每天吃一些瘦肉和鱼肉，能够游戏扫的补充维生素B。
03
坚果类
除了那一类晚上熬夜拿着手机看美女或者看小说的人群之外，那些在电脑旁努力工作或者辛苦赚钱的人，可以说每个晚上耗费的心血不比白天少一分，那么就要适当的补充一些蛋白质、铁与钙还有维生素类。在食物中这些营养成分多见的就在坚果中了，比如杏仁、腰果等，这些坚果胆固醇含量低，植物油含量较高一些，所以能够及时的补充体能。
04
甜橙
大家应该都知道的，甜橙里面所含非常丰盛的维生素C，对于面对电脑熬夜一族的人来说非常需要维生素C的“守护”了，不但能够有效的帮助我们抵挡电脑对我们的辐射，导致面部色斑的出现，还能够即使帮助我们促进肠蠕动。因为所有熬夜且久坐的人群都知道，便秘是时时刻刻会找上门的一件事，那么多吃些甜橙就能够及时的预防便秘的出现，并且帮助出现便秘的人群达到清理体内多余垃圾的效果呢，从另一面来讲，起到了一个增强抵抗力的效果。
05
核桃
总会在熬夜时困得前仰后合，却不能立刻休息的时候和熬夜的伙伴发牢骚，说自己不知道这一晚要死多少脑细胞呢。虽然是玩笑，但却有几分道理，经常熬夜的人群几乎都是用脑过度，极易出现一些脑疲劳的情况出现。所以要补充一些对大脑好的食物，比如核桃之类，可以喝一些核桃粉之类的冲剂，尤其是晚上十点左右，正式熬夜的“高峰”，胃肠这时候还会有一些饥饿感，冲一杯核桃粉之类的食品，能够补充大脑所缺乏的营养，不至于出现用脑过度引发的等等问题。
06
大豆类以及动物肝脏
大豆类与动物肝脏里面，含有非常丰富的烟碱酸，还有相当丰富的维生素B6。这两种营养元素都能够保持我们皮肤的健康度，减缓皮肤的过早老化。所以每天要适当吃一些大豆类，比如每天早上一杯热热的豆浆，以及中午时候吃一些动物肝脏，效果都是不错的。注意的是，动物肝脏一次性不要吃太多，热豆浆一定要煮的透透的，且最好不要加糖。
熬夜族药膳：
01
生地煮鸭蛋
作者几乎是口里面的溃疡刚好，牙龈肿痛或者嗓子肿痛接着来，一些去火药或者芦荟之类的药物基本上不用吃了，因为出现抗药性了。再说了，天天熬夜，吃多少去火药也是那么回事，对身体伤害还大，倒不如采取药膳的方式，比如这一款生地炖鸭蛋，就能有效的治疗因为熬夜而出现的咽喉与牙龈肿痛。药店买来生地二十克，两个鸭蛋，生地加水再放进去清洗好的鸭蛋，一起煮，煮熟之后去掉壳继续把鸭蛋放进锅里煮二十分钟，加入一点冰糖，喝汤吃蛋，一周有两三次就行了。
02
猪腰炖杜仲
天天晚上熬夜趴在电脑旁不停的码字，说实话我的身上没有香水味，却经常散发着膏药味（捂脸吧），腰酸背痛颈椎疼痛是常有的事，每天晚上躺进被窝里的时候，前几分钟都不敢直着躺，有种腰会断掉的疼痛感。你要是也有这些症状，那么可以选择用杜仲二十克，加上一个猪腰子。猪腰子一定要清洗干净的，加水一起炖大概一个小时就可以了。两天吃一次，对于熬夜引发的腰酸背痛四肢无力效果不错。
03
夏枯草瘦肉汤
经常熬夜且血压偏高的人群，在经常熬夜之后会出现头晕头痛的问题，且两只眼睛有些泛红发热的感觉，那么就可以适当吃一些夏枯草炖瘦肉汤，能够有效的改善这些问题。十克夏枯草加上五十克左右的瘦肉，加清水炖熟至瘦肉软烂，吃肉喝汤，一天一次。别以为年轻人没有高血压，我一位朋友才三十出头，算是自媒体人吧，每天晚上几乎是凌晨两三点才能睡觉，后来鼻子忽然出血止不住，加上头晕目眩，直接送往医院才发现是高血压，且有轻微的脑出血状况了。所以哦，经常熬夜的人群万万不可忽视自己的健康！
