经常熬夜的人会导致免疫力低下、食欲不振，甚至失眠、焦虑或植物神经紊乱。经常熬夜的患者应合理饮食，适当补充睡眠，饮食中多吃蔬菜水果，多吃苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜、韭菜、银耳、木耳、香蕉、木瓜、猕猴桃、桔子、柠檬等蔬菜，可多吃菠萝、香蕉、木瓜、猕猴桃、柠檬等水果。
这个问题，康康有经验哦！
长期熬夜加班，对身体有诸多的危害，如：导致视力下降、皮肤干燥、易长斑、引发神经衰弱、免疫功能失调、扰乱生物钟、令人变丑、变胖、变笨、易猝死、更易患癌。看完还敢再熬夜吗?
但为了生活，难免有时候迫不得已需要熬夜。
虽然没有健康的熬夜方式，但是可以通过一些方法，尽可能地降低熬夜对身体的伤害。
熬夜加班会比白天工作消耗的体力大，想要保持精力充沛和头脑清晰，需补充营养丰富、易消化、富含水分的食物，把熬夜的伤害降到最低。
1.合理膳食，补充能量饮食上尽量避开油炸类高热量食物，少吃含脂肪高的食物，这类食物只会让你的精力下降，从而影响到第二天的工作状态。还需要控制食盐的摄入量，尽量多菜少肉七分饱，保持营养均衡，减轻肠胃负担。
建议饮食：增加粗杂粮和富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼肉、蛋类、豆制品、奶类）的摄入。
适量多吃一些粗杂粮，可以给大脑提供能量。粗杂粮可以保持情绪稳定，如果是精米精面，甜食等碳水化合物，就会使血糖波动大，从而情绪也会波动大。同时适当增加蛋白质摄入量，补充人体必须的各种氨基酸。
经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。
康康推荐以下几种汤食：
莲子百合瘦肉汤：能清心润肺、益气安神，适宜于熬夜后失眠、心烦、心悸等症者食用。
虫草花乌鸡汤：提升抵抗力，能有效调节人体免疫，增强体质。
鲜百合银耳糖水：有养阴及健胃作用。
2.补充水分，提高代谢加班时，提神饮品咖啡、茶不要过量，最好是睡前2个小时内不要饮用，易刺激胃肠。
加班期间一定要及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。
如果不爱喝水，建议泡一杯花茶，能缓解疲劳，还可抗氧化。
菊花枸杞茶：此茶散风清热、平肝明目，还可缓解因熬夜、精神压力大导致的肝火旺，增强免疫功能、提高视力、缓解眼干及眼疲劳。
3.多吃水果，补充维生素熬夜一定不能吃甜食，高热量，容易引来肥胖问题，还在一定程度上让人兴奋，会大量消耗维生素B群。
想吃甜食建议可以选择水果，帮助补充维生素。
经常熬夜的人很容易出现内分泌失调、便秘、肥胖、皮肤变差等问题，可以多吃以下水果：
苹果，含有大量的维生素和苹果酸，能使积于体内的脂肪分解，可有效预防肥胖，帮助皮肤变得细腻。
杨桃，丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，对于熬夜的女性来说，对皮肤很有益处。
橙子：维生素C可以减少阳光照射及电脑辐射给皮肤带来的伤害，抑制色素颗粒的形成。橙子中特有的纤维素，有利于清肠通便，增强免疫力。
康康健康小贴士：
1.熬夜不应该成为常态，除了需要在饮食上进行调节，还需要让身体回到正常的作息时间。
2.建议定期体检：尤其是有长期熬夜加班的人群。
