高血压是许多心脏病患者死亡的首要原因。它的形成与饮食关系密切。这份降血压食谱简单易行,效果显著。
这个源自美国的降血压食谱(简称DASH)营养均衡,要求低脂肪,低胆固醇,高纤维,水果蔬菜多,适量低脂奶制品,适量蛋白质和钾、镁和钙。它起先是为高血压和心脏病患者设计的,但因它符合饮食规律中的许多原理,我在这里简要介绍一下。
按照这张菜谱,每天能摄入2000千卡热量,组成成分如下:
◆5份新鲜水果。
◆5份谷类食品。
◆5份新鲜蔬菜。
◆两份瘦肉、家禽肉和鱼。
◆2~3份低脂奶制品。
◆每周5份坚果、豆类制品和植物种子。
◆少量的糖和饱和脂肪。
这份食谱简单明了,要读懂它不需理学博士学历。有研究表明,8周后,心脏收缩血压平均下降11毫米汞柱,心脏舒张血压下降5毫米汞柱。有些病人对降血压药物有抗性,医生就采取这种食物疗法。抗氧化物以及有利于人体循环的低脂食品、谷类食品,加上适量的热量,效果非常明显。没必要把食谱弄得很复杂。人体就像机器,食物就像燃料,我们只需保证使用最好的燃料就行了。
怎样降血压食谱 ?
发布时间:2022-03-08 15:06:25 来源:Anita
上一篇:血稠有什么好的偏方调养;'/
下一篇: 返回列表
热门资讯MORE+
- 吃中药都可以吃些什么蔬菜和水果?? 2022-02-24
- 名人养生诗词有哪些 2022-01-29
- 好听的中药药材店的名字? 2021-12-18
热门排行榜
-
- 1 女性气血虚该如何正确调理?
- 300
-
- 2 结石的养生食谱有那些?
- 299
-
- 3 儿童哮喘食疗
- 298
-
- 4 那些中药可以做面膜
- 298
-
- 5 飞机上能带袋装中药吗?
- 297
-
- 6 便秘怎样用食疗
- 297
-
- 7 小儿支气管肺炎饮食
- 297
-
- 8 肾结石饮食要控制尿酸类食物吗?
- 297
-
- 9 养肺的食谱该怎么做?
- 296
-
- 10 降压药膳食谱
- 296