妈妈处于更年期，饮食方面吃什么对她身体有帮助

发布时间：2022-09-06 03:37:39 来源：Anita

家有母亲正“更年” □陆文人们常说，母亲是爱的港湾。母爱是为儿女心灵的永远开放的驿站，儿女们高兴了，母亲会放大和分享儿女的快乐，儿女们“受伤”了，母亲会无私地分担你的痛苦，抚慰你受伤的心灵。享受无私伟大的母爱，应该是世界上最幸福的事情了。可是现在许多逐渐成人的儿女们发现，母亲变了，母亲不再是那一个平和慈祥的妈妈了，她最近可能因为一点小事就发脾气，可能絮絮叨叨地对一件事唠叨不停，她可能变得敏感多疑，而又听不进家人的建议或解释。当你的妈妈出现这些状况时，做儿女的应该考虑到，妈妈也许正处于了“更年期”，每个女性都要面对和经过的人生的一段“多事之秋”。这一阶段，母亲在向我们付出无私的爱的同时，她更需要我们的关心和理解，她也更需要儿女们爱的温暖。中国新闻网络调查结果显示：中国四成子女对母亲更年期人生缺乏关爱。约七成的子女认为母亲在更年期有反常现象；六成左右的子女认为母亲更年期时应该用药物来调整身体和情绪，四成的人选择为母亲购买保健品，只有不到三成的人会带母亲看医生，不到两成的儿女认为母亲需要心理咨询。此外，有四成左右子女没有为母亲提供任何帮助。据统计，目前中国约有更年期女性1.2亿人，其中六成左右的人有不同程度的更年期症状，有近两成症状严重者需要接受治疗。但是由于传统观念的束缚，许多妇女对更年期中的各种病症缺乏正确的认识，也没有及时地采取相应的治疗措施，因而从更年期开始就陷入于各种疾病的困扰，使自己的后三分之一人生在痛苦中度过。专家提醒，子女应该懂得并掌握一些更年期的医学知识，积极主动地帮助自己的母亲安全平稳地度过更年期，让母亲的后三分之一人生健康快乐。此外，更年期症状比较明显的妇女应该主动到专业医疗机构寻求帮助，在医生的指导下采用适当的治疗手段，以缓解更年期的症状，避免由此带来的各种慢性疾病。做儿女的一旦察觉到自己的母亲进入更年期，就应该帮助她积极和家人沟通，并且调整生活方式和饮食习惯，增加一些“爱自己”的时间，让母亲带给整个家庭的“光”和“热”可持续地发展。首先，要调整饮食，避免发胖。由于植物神经活动失调导致新陈代谢减缓，更年期的女性摄取较少的热量仍然可能长胖。身材走形直接影响妈妈们的自信，可能成为她们莫名之火的由头。而且如果脂肪过于沉积，会增加心脏负担，易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。因此，要选用低热量、低碳水化合物及低脂肪、低盐、低糖的饮食。 (1)少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物，这可以减少乳癌患病率。要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等。 (2)多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分，并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。 (3)可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。 (4)要增加钙的摄取量，预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。其二，充分睡眠，合理休息。更年期的妈妈们由于雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量。更年期的妈妈们临睡前最好不进食，也不要过度用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，就先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子。当然重要的是能克制住自己的情绪，睡前最好不要大喜大悲或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。也别忘了关掉床头灯，入睡时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。其三，心理调适，心情愉快。更年期的妈妈常有情绪上的变化，所以自我心理调适尤为重要。儿女们要积极创造条件让妈妈平时保持欢愉的心情，培养正当的嗜好，如养花、画画等。要多参加户外活动或社团活动，使自己的生活多姿多彩。心情愉快，心胸开阔，自然可以顺利度过更年期。此外，更年期的妈妈需要经常到户外晒太阳，积极参加体育运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等。适度的运动不仅可以帮助身体血液循环，防止骨骼退化，预防骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。寒冬到来了，愿天下的儿女们多给自己的母亲送温暖，特别是处于更年期的母亲，表面坚强的她们更需要儿女爱的温暖。

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