都说女人在生完孩子后，对身体的损害非常大，可谓是元气大伤，可得好好补补。于是很多准妈妈的家人，每天都会做很多大补的食物、汤，甚至还会吃一些营养补品，像燕窝人参等。
确实生产完的准妈妈，需要补充营养来帮助身体恢复，但这并不意味着要大补特补。一般这些有营养的食物都比较油腻，脂肪含量比较高。产妇大量进食这类食物，很容易引起肥胖，而且容易堵奶。
其实月子里的饮食，只要营养均衡、全面就可以了，没必要大补特补。而且饭菜还是要以清淡为主，正常情况下，也不用额外再补充那些营养品。
产后坐月子别乱补，坚持“3吃3不吃”，身体恢复快、母乳质量好，具体要怎么做？
3吃：
增加蛋白质的补充：新妈妈产后体质虚弱，生殖器官复原和脏腑功能的康复，都需要大量的蛋白质，蛋白质中含有的氨基酸，是修复组织器官的基本物质。新妈妈补充蛋白质，可促进身体恢复，还可提升乳汁的质量。
补充钙铁铜锌：坐月子期间要保证钙的摄取量至少达到800毫克，可多吃豆类、豆制品等，最好在医生的指导下补充钙剂。还有就是常见的产后缺铁性贫血，因此补血很重要，有助于新妈妈身体的康复。造血需要铜铁锌等微量元素，多吃一些瘦肉、动物肝脏、木耳、芝麻、绿叶菜等，有助于避免贫血。
多吃富含维生素的食物：维生素不仅是防止多种营养素缺乏病的必需物质，还可以预防多种慢性退化性疾病。所以，产后膳食中维生素的添加，可维持妈妈的自身健康，还可促进乳汁分泌，满足宝宝的需求。
3不吃：
忌吃生冷寒性食物：新妈妈由于分娩后，体质大多从内热到虚寒，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，最好水果和菜温热过再吃。一些寒性的水果，如西瓜、梨子不宜多吃，尤其是脾胃虚弱的新妈妈，可能引起拉肚子。夏季可少量食用，注意量不宜多，要吃新鲜的。
忌吃辛辣温燥食物：辛辣温燥食物可助内热，而使新妈妈虚火上升，有可能会出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使宝宝内热加重，因此，新妈妈饮食要清淡，尤其在产后5～7天之内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料，避免对自身和胎宝宝产生不利影响。
忌喝高脂肪的浓汤：新妈妈喝一些高脂肪的浓汤，既影响食欲，还会发胖，同时高脂肪会增加乳汁的脂肪含量，有可能导致宝宝腹泻。新妈妈可以喝一些有营养的荤汤和素汤，如鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤等，以满足母婴对各种营养的需要。
产后第一周：宜高蛋白、高热量的开胃饮食，忌高脂肪、辛辣刺激性的食物由于分娩时体内消耗比较大，产后一周的新妈妈仍然处于非常虚弱的状态，此时的饮食调理显得十分重要。
饮食宜吃：不论是顺产还是剖腹产，新妈妈在产后的最初几天里，都会感觉到胃口比较差。为了补充分娩过程中的大量消耗，产后一周的饮食应以富含营养、高蛋白、高热量、开胃的原则。处理鸡蛋、米粥、软饭、面条、蔬菜等，还可以吃些清淡的荤食，如瘦肉、鸡肉、鱼、鸭等，可配上新鲜的蔬菜一起炒，口味清爽、营养均衡。此外，橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
饮食忌：此时不要吃高脂肪的食物，否则会导致白天精神不振。另外，油腻的食物也会让食欲减退。
产后第二周，宜补气血食物，补充维生素，忌人生药膳，过度滋补产后第二周，新妈妈的身体仍然处于恢复阶段，尤其是子宫的恢复尚待时日，恶露也没有排干净，此时需要继续好好休息。
饮食宜吃：进入月子的第二周，新妈妈的伤口基本上愈合了，身体也在逐渐恢复，胃口也开始好转，这时候就要多吃一些补气血的食物，帮助新妈妈来调理气血。如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少量的枸杞、山药、茯苓等是不错的补血、补充维生素的食物。
饮食忌：产后新妈妈不要过度滋补，如果选用人参等药膳进补，可能会引起腹痛，严重的还有可能导致大出血。
产后第3-4周，宜改善母乳的催乳餐，忌糖、盐超标的重口味零食经过前面2周的调养，新妈妈的身体已经恢复了很多，分娩的伤口已经慢慢愈合，可以适当做一些简单的家务了，但是也不要勉强，还是要以休息为主。
饮食宜吃：此时宝宝已经进入快速发育期，对食物的需求也开始增大，这个时候新妈妈就需要为宝宝准备营养更加丰富的母乳了，因此催乳是这一阶段的进补重点。
新妈妈要鱼肉蛋蔬菜、瓜果都要适当的摄取，还要注意主副食的合理配比、粗细粮的科学搭配。可食用一些催乳的食物，如花生炖猪脚、青木瓜炖排骨等，乳汁不通畅的新妈妈，可在医生的许可下，加入通草。
饮食忌：韭菜、麦芽等食物具有退奶的功效，应注意避免食用。还有就是产后不宜多吃零食，大部分的零食都含有较多的盐和糖，有些还经过了高温油炸，对宝宝和妈妈都不利。
总之，现在都是讲究科学坐月子，哪些可以吃哪些不能吃，还是提前了解比较好，这样坐月子才能身体恢复的快，还能使母乳质量好，满足宝宝和准妈妈的营养需求。
