3.葡萄干葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用
立冬气节该怎么养身？
立冬，标志着冬季即将来临，对人体而言，新陈代谢也处于相对缓 慢的水平，生活起居也要顺应这一规律，做出相应调整。第一，适量运动不可少。冬天寒冷，人体四肢较为僵硬，锻炼前适当 做些热身活动。先进行伸展肢体、慢跑、轻器械等活动，待身体微微出汗 后，再进行高强度的健身运动。
运动后要及时穿上衣I艮，以免着凉。老年人153出外锻炼，也要注意保暖，同时，要避免晨练起得太早。因为早晨气温低， 人体血压容易升高，心肌耗氧量也增加，此时晨练易引发心肌梗死或脑溢血 等意外情况。晨练时间可以适当推迟，以“见太阳才运动”为宜。而且在冬 季锻炼身体时，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。
第二，恬淡无求。在冬季，人体新陈代谢处于相对缓慢的时期，因 此，要保持精神安静，恬淡无求。遇到不顺心的事情，要学会调控不良 情绪，保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑得早，黑夜来 临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照 可抑制此激素的分泌，也是容易使人产生抑郁情绪的一个原因。
第三，调节好睡眠时间。在生活起居方面，冬季应早睡晚起，保证 充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。早 晨不宜起得太早，也不宜太迟，一般太阳升起也即阳气生发时再起床。第四，饮食调养。立冬以后，天气逐渐转寒，为了增强人体对寒 冷的抗御能力，调整饮食、增加热量是其中的方法之一。
在寒冷的环境 里，适当进食高热量食品，能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。同时，也要多吃新鲜蔬菜水果，以避免维生素和矿物质的缺乏。建议多饮 豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等食物。食物中的碳水化合 物则主要来自粮食和薯类，谷类食物也不能减少。
