咱减肥的原理是缩小胃，所以首先要控制“进口”东西的量。
基本做法是：少食多餐，保证必须营养。
第一天。早餐，一碗紫菜鸡蛋汤。可以多吃紫菜，鸡蛋一个足矣，少喝汤，以免把胃撑大。
午餐，不吃主食，青菜随便吃，不吃肉。
晚餐，无。
每餐中间饿了就吃黄瓜。
第二天，基本相同。
第三天，午餐可以吃一点主食，个人推荐全麦面包，两片即可。其余和前两天一样。
这三天注意多喝水，也是分多次，不要一次喝的过多。
以后就可以正常吃饭了，早餐吃十成饱，午餐吃八成饱，晚餐吃五成饱（不饿也可以不吃）。
减肥期间少吃甜食，油炸食品。下午6点以后禁食淀粉类食物，睡前3小时内禁食任何食物。
以上是饮食方面，下面是运动方面。
第一，每天保证1小时有氧运动。个人推荐快走，捎带着就逛街了~嘿嘿~最好能走到出汗，现在夏天不难做到。
第二，按时作息。保证8小时睡眠，不多睡，也不少睡。假期里要做到这点，说容易就容易，说难也难，看个人的意志力。
食物减肥食谱
早餐
玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减 肥。
午餐
海鲜意大利面
材料：
意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝。番茄酱，盐，胡椒粉。
做法：
1.先将鲜虾处理干净，去头、去尾、去皮、去除虾线。
2.将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。
3.用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟，淋上番茄酱，加盐、胡椒粉调味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。
4.用筷子将炒好的面条卷起来，放在盘子里，将海鲜放在面上作装饰即可。
晚餐
西红柿鸡蛋面
材料：
面条、西红柿、鸡蛋、盐、味精、香油、老姜片
做法：
这样的食谱也有很多的，我是从我收藏的那个专业减肥站上“ yueyueshou网 ”看到的，你也可以去那学一下，要全面一些，什么样的方法都有的呢。
