月子餐对于宝妈来说是很重要的，坐月子是产后身体恢复和调理身体最重要的时期，月子餐就是食补，在正常用餐之外按需在加两次即可，但怎么吃很重要，仅以我的经验与诸位分享：1、产后第一周，以饮食清淡、活血补气为主，主要帮助清除体内恶露2、产后第二周，伤口愈合了，这时宝妈以补血养气为主，并可多补充维生素，以利于减轻便秘等症状。3、餐后第三、四周，我们要进入大补阶段了，重点便放在补气补血，但也要适度进补。最后这里强调两点：一是产后前两周身体虚弱切记虚不受补，二就是营养均衡，不要为了身体不吃主食，只喝汤水类的，一切为了自己最爱的宝宝，喜欢我的回答请关注下我吧！
你好，我是营养师，主要负责月子餐搭配，服务过500+的宝妈，希望我的回答能解决你的困惑。
产妇吃饭时间没有严格规定，是可以跟家人吃饭时间一致的，并且跟家人一起吃的，利大于弊。
大家会有这样的困惑，我发现主要有这几个原因：
1.产妇刚刚经历生产不久，身体比较虚，一起吃饭怕交叉感染，而身体处于虚弱阶段的产妇就是易感人群。
个人观点：首先，并不是所有产妇身体都会很虚，得看个人体质，生产年纪以及自身是否有一些妊娠并发症等。若只是担心交叉感染，在用餐的过程中使用公筷，公勺就可以规避交叉感染。
2.产妇由于喂奶体能消耗大，需要更多营养，并且容易饿。
个人观点：产妇有一定的能量需求，但不是越多越好，中国营养学会推荐产妇在哺乳期的能量比平时多500kcal，大概就相当于200g的牛排+熟面条200g。吃得多并不能让奶量增多，反而会长胖。在早中晚三餐之间加餐，不仅有利于减轻肠胃的负担，而且对于控制体重也会有帮助。
3.宝宝吃饭的时间点更家人吃饭时间点重合，要喂宝宝
个人观点：不管是宝宝吃饭时间还是家人的吃饭时间都是可以调整的。宝宝会有自己的吃饭规律，而调整宝宝的吃饭时间可能相对困难一点，所以在掌握宝宝的吃饭规律之后，可以调整家里的吃饭时间。
4.月子餐要清淡，家里口味重
个人观点：首先，从健康的角度讲，以清淡饮食为主，不仅适用于月子餐，对于平常人也是很好的。如果确实吃不习惯，可以给产妇做1-2个清淡的菜。可以准备一碗白开水，味道比较重的菜，可以选择涮一遍水再吃，味道就会去除一部分。
月子期间产妇和家人一起吃饭的好处：
有利于促进家庭和谐
吃饭的时候往往大家都比较放松，平时可能大家都有自己的事，交流就少了，而全家人一起吃饭就是一个很好的机会，让大家可以面对面交流，促进家庭和谐。
2.对产妇情绪有帮助
受产妇激素分泌或妈妈角色转换的影响，产后容易有情绪低落的现象。这个时候就很需要家人的关心和陪伴，丈夫平时照顾小孩或者工作，容易忽视妈妈的感受。而在饭桌上，大家一起吃饭，会让产妇有参与感，有利于降低产后抑郁风险，让产妇更有食欲。
3.食物更加多样化
中国营养学会建议，建议每个人12种食材/天，25种食材/周。一个人饮食要做到这样是比较难的，就算做到了，也容易造成浪费。而大家一起吃，就让这件事变得容易多了，每天可以多购买几种食材，还不容易造成浪费。
