推荐十种美容养颜的食物：
1. 草莓:它含有丰富的维生素C, 有利于皮肤结实嫩滑。
2. 番木瓜:它对胆囊疾病有很好的食疗效果, 这是女士经常患的一种疾病。
3. 鱼:低脂肪、高蛋白质的食品, 它所含的蛋白质是细胞生长的必要物质, 倘若缺乏, 头发会暗淡无光, 甚至脱落, 皮肤也会干燥乃至蜕皮。
4. 豆类:含大量蛋白质、维生素B、铁质、营养价值等同于肉类, 但却有肉类所缺乏的纤维。
5. 全麦面包:除了蛋白质、铁、纤维、钾和其它矿物质, 它还包含丰富的维生素B, 能使人皮肤娇嫩, 眼睛明亮。
6.牛肉:由于月经的影响, 妇女更容易患贫血。牛肉中含铁最为丰富, 特别是北美的野牛肉。
7.肝:没有什么食物比肝更富含铁质、铁生长红血球, 以输送身体养分。但因其含较高胆固醇, 故每周吃一次为宜。
8. 菠菜:它除富含铁质外, 更具有维生素C, 对皮肤牙齿十分有利。
9. 西兰花:它富含健美皮肤的维生素B, 健美牙齿的维生素C和矿物质如铁、钙和钾等。
1 0. 豆腐:大多数人公认为健美食品, 它含有高蛋白质、低脂肪、低卡路里, 更含有钙、铁以及维生素B, 多吃会令人健康苗条。
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参考文献
[1].吃哪些食物可以美容[J].泸州科技,2009(02):43.
想要美容养颜，自然离不开丰富的维生素，而在维生素中，莫过于传说中大名鼎鼎的维生素c 功效最为明确:它不仅可以帮助我们的身体抗氧化，还可以帮助抑制黑色素的生成，多吃富含维生素C的食物，不仅可以补充营养，还可以帮助皮肤抗氧化，促进胶原蛋白生成，同时还可以美白淡斑。
我们使用的很多美白淡斑的产品之中，都有维生素C的身影。目前很多工业使用维生素C，大多为人工合成，而来自于天然原料的维生素C，价格更昂贵成本也更高。
如果你想补充维生素，那么最好的来源，就是天然的食物，比如新鲜的水果蔬菜，里面就含有非常丰富的维生素C，比如柠檬，猕猴桃，柚子，百香果，西红柿，绿叶蔬菜比如生菜，菠菜，西兰花等等，都含有比较丰富的维生素C。
除了维生素c ，还有一种对于美容养颜让大家很痴迷的东西，就是各种来自于食物中的胶原蛋白。虽然说这些东西其实吃下去的并不一定是补上去的，但是有句话说得好:心理作用也是作用，如果觉得想吃，那就吃就可以，比如燕窝，猪蹄，银耳。
其实单单靠吃一种食物，是很难达到营养均衡的，所以我们真正需要的，对皮肤好的应该是全面均衡的营养习惯，肉蛋奶的丰富蛋白质，水果蔬菜的维生素和膳食纤维，坚果类的油脂和维生素A，维生素E，都是帮助我们美容养颜的好朋友。
美容行业是否要与食膳结合起来？
大型综合美容院可以考虑，但是中小型美容院不要上，做好做精细自己的专业服务。不要拿自己不擅长的去和别人相比。不过如果是以附加增值服务嫁接进去的话，倒是可以考虑的。
关于人的整容，无论是外表还是心灵整容，都离开不了食膳！
外表，即像（相）。相由心生，食膳养相！
心灵，即德。德要配位，食膳养心！
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