1、适合冬季吃的蔬菜类莴笋肉质细嫩,生吃热炒均相宜。秋季常吃莴笋,可增强胃液和消化液的分泌,增进胆汁的分泌。莴笋中含的钾是钠的27倍,而且含有的维生素还有利于促进排尿,维持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中的含碘量高,这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。莴笋饮食中所含的氟元素,可参与牙釉质和牙本质的形成,参与骨骼的生长。除此之外,秋季患咳嗽的人,多吃莴笋叶,还可平咳。将莴苣切成细条,与鸡肉丁拌在一起,做成馅饼状烤熟。2、适合冬季吃的鱼肉类开胃健脾的鲫鱼。俗话说“冬鲫夏鲤”,立冬以后,正值鲫鱼产卵期,肉肥籽多,滋味鲜美。鲫鱼可开胃健脾、利水消肿、滋养通乳、清热解毒,对治疗脾胃虚弱、食少乏力、肾炎水肿、肝病腹水、产后缺乳、痢疾、便血等症有直接或辅助疗效。3、适合冬季吃的水果类橙子含丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等,具有生津止渴、行气化痰,健脾温胃,解油腻、消积食,清肠通便,醒酒等作用,多吃可预防胆囊疾病,增强毛细血管韧性,降低血中胆固醇,并促进机体对药物的吸收能力。冬季泡脚的好处我国民间自古就有“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼”的说法。中国人非常讲究泡脚,尤其在冬天很多 人都有睡前泡脚的习惯。用热水泡脚时,脚部的温度上升,腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张,脚部血流量随之增加。因此,泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖 体的功效,特别对于下肢缺血的人有不小的好处。而且,泡脚能减轻头部血管压力,缓解头痛。夏天用热水泡脚还有很好的祛湿效果。此外,国内外大量研究证实,热水泡脚还有助眠的作用。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因认为,更年期女性每天用热水泡脚,可以促进血液循环,降低足部的肌张力,从而放松全身,缓解腰背疼、骨疼,促进睡眠。健康人群养成泡脚的习惯,的确具有一定的健康益处,但也要讲究科学的方法冬季养生的注意事项1、冬天别蒙头睡觉专家告诉我们,很多人习惯在睡觉的时候用被子将脑袋蒙起来,这是一种错误的生活方式,主要是由于被窝中的空气不流通,另外人体也会出现体臭或者汗臭味,呼吸的时候会呼出二氧化碳,肠道中也会排出有害气体(放屁),这些都会导致被窝中的空气更加的不清新。如果长时间蒙头睡觉,那么可能就会出现头晕脑胀、精神变差的情况,甚至可能导致大肠生理功能发生改变。2、冬天别胡乱进补冬季养生注意事项有很多,饮食也是需要特别注意的。想要在寒冷的冬天更好的保养身体,除了多穿衣服、进行适量的运动之外,还应该在饮食上面更加科学,这样身体才会变得温暖。如果想要在冬天温暖身体,那么就应该适量的多吃些牛肉、羊肉等,这样不仅能够加快体内的血液循环,令身体加快产热,经常服用对于身体非常的有好处。建议一些身体虚寒或者是脸色不好、手脚冰凉的人群在冬天的时候多吃一些牛羊肉,这样才能够起到很好的养生效果。
感冒是生活中比较常见的疾病。在一年四季发生的比较多，在春季、冬季尤为常见。美国科学研究表明，大约有85％的成年人，平均每年感冒3次。前几天比较流行的感冒，是病毒性感冒，但是 生活中绝大多数感冒是由自身免疫地下导致的。当人出现过度劳累，温差大，这个时候就容易患上感冒，那么平时该如何增强自身的免疫力呢？
增强免疫力的方法有很多种，可以通过.增强自身的体质，也可以通过一些提高免疫力的食材。那么今天就给大家介绍几种常见的食物，经常使用就可以增强免疫力，增强体质：
第一.香菇
欧美国家这20年来一直在提倡多吃菇类，原因.就是因为.菇类里面含有大量.的维生素B，增强.免疫力，预防及对抗癌症。同时也能够缓解.生活工作带来的压力，并且能预防和.降高血压、以及对动脉血管的软化有很大帮助。
第二、番茄
英国卫生研究院做过这样一个实验：让实验者人连续两周食用番茄后，神奇的发现实验者体内的番茄红素明显增高，并且淋巴细胞的免.疫也增强了。原因是因为番茄中含有抗氧化因子，比如：番茄红素、维生素E和维生素C等，这些物质对提高人体免疫有很大的作用。
第三、海参
海参与人参媲美，生活在海里又名海参。海参含有多种人体所需的氨基酸，并且含有大量的的矿物质，比如：钙.镁.锰.硅，其中有钙的含量十分丰富，为天然补钙食品，对增强免疫力有很大的作用。
冬季养生，除了要防寒保暖外，还要适量运动，还要多喝水，成年人每天应喝8杯水，白开水可以促进人体的新陈代谢，间接地在提高人身体的免疫力。
