年龄超过65岁就可以定义为老年人，而随着年龄的继续增长，老年人的身体对钙的吸收率也在逐渐下降，容易造成骨质疏松，为了预防这一个问题，老年人的日常饮食中推荐早餐、加餐或者睡前都可以适当补充牛奶以及奶制品，达到补钙，有时间也可以多晒晒太阳。
老年时期身体的各个方面都在退化，不仅是器官，还有消化、吸收能力，甚至是味觉、嗅觉功能都在慢慢地减退，牙齿慢慢缺失......
其次，老年人日常饮食中需注意糖和盐的摄入量，以预防高血压，糖尿病等慢性疾病，随着味觉的退化，老年人的口味也会慢慢加重，容易不知不觉使摄入的盐分过量，提高高血压风险，同时，老年人身体保持血糖值正常的机能下降，容易提高糖尿病风险，因此需控制盐分和糖的摄入，老年人一天盐不超过6克，糖不超过25克。
1、咀嚼能力可以通过将食物切碎，或者做成流质食物，避免因咀嚼过硬食物导致无法顺利就餐，也更有利于老年人吸收。
2、牙齿缺失问题通过佩戴合适的假牙，一方面保护剩余牙齿的完整性，另一方面也是能够提高对食物的咀嚼。
3、及时补水，人体60%以上都是由水分构成，而老年期间代谢水平下降，对口渴的敏感反应性降低。
4、合理搭配一日三餐，避免不吃早餐或者晚餐，必要时还要加入加餐环节，稳定两餐之间可能产生饥饿感，影响血糖波动。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
与中青年相比，老年人器官功能出现不同程度的衰退，如肌肉萎缩、瘦体组织减少，咀嚼消化功能下降，激素水平异常，这些都将影响老年人的吸收能力，从而使得老年人营养素缺乏、慢性病患病风险增高。
老年人膳食应该食物多样化，食物营养密度高，食物质地细软，少量多餐，足量饮水。一是食物多样化，营养密度高。每天至少摄入12种以上的食物，每天要有畜禽鱼蛋奶、蔬菜和粗粮。
早餐包含主食粗粮类、鸡蛋、牛奶、适量蔬菜；
中餐和晚餐主食宜粗细粮搭配，禽畜鱼豆适量，足量蔬菜。
在肉类选择上，宜选畜禽瘦肉类、鱼类，含有丰富的蛋白质，脂肪含量也低于肥肉。
在两餐之间，适当食用水果和少量坚果，咀嚼能力较差的老年人可以将坚果碾碎成颗粒或粉末，水果可以榨汁食用。
二是质地细软，老年人膳食多采用炖、煮、蒸、焖、烩等方式，尽量不用油炸油煎熏烤等。
三是少量多餐，足量饮水。老年人消化吸收功能减弱，可采用三餐两点制进餐。为保证营养充足，老年人餐间要少喝汤水，平时要多饮用白开水。
老年人受生理功能的影响，会出现缺铁性贫血、骨质疏松等问题。因此，日常膳食更要注意红肉类、动物血、肝脏、牛奶的摄入，以及增加摄入富含维生素C和叶酸的绿色蔬菜、水果。
作者简介：陈兰兰
南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师
广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班6期班主任
在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！
每天被一堆营养品“绑架”，中老年朋友怎样才能轻松养生？
对于这点，我自己可谓是感同身受，因为我父母也特别爱买营养品。父母这一代的中老年朋友容易被五花八门的营养保健品“蛊惑”，一不小心就开启囤货模式，然后每天暴风式吸入各种养生营养品，想想就身心俱疲。
中老年养生追求的是健康享乐，需要讲究方式方法，每天被一堆营养品“绑架”的话反而会适得其反，不仅为心理上带来压力，更会对身体消化吸收带来负面影响。而想解决这个问题并不难，只需掌握一个重要知识点——“药食同源”。
“药食同源”这个概念最早可以追溯到唐代，当时的著作《皇帝内经太素》曾写道：“空腹食之为食物，患者食之为药物”，这也是药食同源思想的雏形。简单来讲的话，药食同源就是指的中药和食物的来源是相同的，比如枸杞、葛根、山楂、核桃、杏仁等，它们既属于中药，有良好的治病疗效，同时又是具有食疗功效的营养品，即药食两用。坊间有很多药膳食膳，正是药食同源思想的集中体现。
接下来问题就简单了，其实破题的关键不在于营养品吃的多，而是在于吃的对。如今市面上也出现了基于“药食同源”理念的营养品，其中比较有代表性的就是伊利欣活中老年奶粉，它也是中老年奶粉里目前销量最好的一个品牌。
伊利欣活作为中式养生专家，一直在倡导快乐养生理念，并推出了首款药食同源配方奶粉，里面创新添加了枸杞、黄精、桑椹、山楂等中国传统养生食材，让一杯奶粉可以承载更多养生功效。
值得一提的是，针对骨骼健康这个让中老年朋友“头疼”的老大难问题，伊利欣活奶粉专门提供了有益于中老年骨骼健康的定制配方——高钙、维生素D和a-乳清蛋白，帮助中老年人缓解骨质疏松等骨骼健康问题。
每天冲一杯奶粉，再简单不过的事情，很多营养就可以轻轻松松补齐，这才叫真正的快乐养生！希望中老年朋友们都能摆脱海量营养品的“绑架”，选对最适合自己的营养品，温和天然地补充营养，保持健康好状态，毕竟轻松愉悦的心态也是养生的重要前提嘛。这种信念，与伊利欣活主打的食膳配方，乐享健康理念也是不谋而合啊。
谢邀。这也是周围很多爱养生的中老年朋友经常发出的“灵魂拷问”。上了年纪之后，身体各种机能不可避免的会自然衰退，为了保持良好的身体状态，就需要更多营养的补给。所以很多中老年人家里的营养品渐渐“堆积如山”，让原本应该轻松的养生变成了一种“负担”。
中老年人热衷于养生本身无可厚非，但对于市面上的各种营养保健品，站在营养师的角度，我一般会建议大家理性看待，多不等于好，千万不要过于迷恋它们。
其实，人体所需的大部分营养素都是能通过饮食来获得的，而且食物和药物之间并无绝对的分界线，许多食物即药物，只不过在用量上有所差异，也就是中医所说的“药食同源”，食物和药物一样能够防治疾病。
搞清楚“药食同源”这个经典的中医药理论后，问题就迎刃而解了。中老年朋友如果想轻松养生，首先要返璞归真，先做到一日三餐的饮食均衡，在饮食上种类尽可能多，荤素搭配、谷物粗细搭配，多吃新鲜、有色的蔬菜水果，多吃豆制品、蛋、奶、鱼等高质量营养的食物，少吃肥肉，少盐少糖。能在日常饮食中做到这些，基本上就满足了基本的健康养生需求。
如果还想更进一步的话，额外再选择优质的中老年奶粉做补充就可以了。现在的一些中老年奶粉营养非常全面，甚至有的大品牌已经推出了药食同源配方，比如伊利欣活，就专门根据中老年人的营养需求开发了药食同源配方产品，这在中老年奶粉界非常罕见。
伊利欣活中老年奶粉之所以如此特别，与他们一直主张的的“食膳配方，乐享健康”理念有很大的联系。基于这份理念，伊利欣活添加了黄精、枸杞、山楂、桑椹等中国传统养生食材，再加上专门针对骨骼健康的西式定制配方高钙、维生素D、a-乳清蛋白和专门呵护心血管健康的西式定制配方鱼油、植物甾醇等，中西合璧，用食养的方式就能轻松完成健康养生。
分享了这么多，希望能帮助到各位中老年朋友，用理性的眼光正视营养保健品，重视一日三餐，补充优质营养。有时候少即是多，懂得化繁为简，才能更好享受养生所带来的健康快乐生活。
