月子改善体质 重塑健美形象
中医认为，体质是先天形成的，但与后天调养的关系也极为密切。女性一生中有三个重要补体质的黄金期：青春期、 更年期及产褥期。产褥期也就是产后坐月子的阶段。这是因为怀孕期间，新妈妈身体的各个系统为了宝宝的生长发育需要，产生了一系列的变化，这为坐月子期间的体质改善创造了条件。而在孕育宝宝的过程中，孕妈妈的子宫、乳房会有一个再次发育的历程，这对女性本身也是个调整重塑的过 程。
1、产妇的身体状态与体质特征
（1）元气耗损、需补充元气
中医认为，生产失血过多，“元气大伤”， 产后特别是产褥期，由于身体处于较为虚弱的状态，更需要调养。因此，新妈妈应把握这个改善体质的关键期，加强月子期间的调养。在调养过程中，新妈妈可以根据自己产前的身体状况，按需调养，更好地恢复元气。元气是维持人体生命活动的最基本的物质。元气是抗御战胜疾病的重要元素，产后元气耗损，补充元气是极为重要的。大补元气首选人参，但产后不宜过早使用，2～3周以后可酌情使用。食用方法：煎汤服用、隔水蒸服、泡茶、切片含服、研粉吞服。中成药：独参汤、参麦饮等。
（2）气血虚弱，需补益气血
众所周知，每个生完宝宝的女性都存在异常情况，首先你会发现产后女性的脸色非常苍白，看起来弱不禁风的样子，产后身体虚弱还表现为：
A、体虚
体虚是孕妇产后最常见的不适症状。分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤，都会导致新妈妈气、血、津液的耗损，就算平时体质再好也会感到从未有过的虚弱。
B、眩晕
分娩时新妈妈用力伤气和失血过多，使血液不能送达脑部而感到头晕目眩，有时还会伴有食欲不振、恶心、发冷、头痛等症状。一般在产后几天内，随着气血逐渐恢复会慢慢好转，不过有时也会持续一段时间。
C、多汗
由于产后需要排出体内积存的大量水分，所以新妈妈出汗是正常的。但如果出汗过多，感觉到口干舌燥，或者超过一周仍然汗出不止，说明是气虚不能固表。
D、小便不利
产后气虚，导致新妈妈排尿功能障碍，发生排尿困难，或小便次数增多，或排尿不能自行控制。
很多孕妇生完宝宝后，身体或多或少会出现如上所述体虚、眩晕、多汗、小便不利、腹痛、便秘、恶露不尽等，都与产后气血虚弱有关，可以从饮食上调理。或药食同源进行调养。
中药膳食可以帮助新妈妈的身体尽快恢复，可以在中医的指导下，选用党参、黄芪、当归、麦冬、枸杞、山药、桂圆、核桃仁、黑芝麻、莲子等煮粥或煲汤喝。
E、气血两虚证产后身体虚弱大多数为气血不足，即气虚和血虚同时存在的病理状态。多因孕期气血消耗所致；加之产后失血，气随血耗；或先因气虚，血化障碍而日渐衰少，从而形成气血两虚。“气主呴之”，“血主濡之”。气血两虚，则脏腑经络、形体官窍失之濡养，各种机能失之推动及调节。主症：面色㿠白或萎黄，心悸气短。副症：头目眩晕，失眠健忘，多梦自汗，少气懒言，神疲乏力；或发色不泽，唇甲淡白；或食少纳呆，饮食无味，形体消瘦；或手足麻木，肌肤不仁。舌脉：舌质淡，苔薄白，脉细弱或缓而无力。治疗法则：补气养血。代表方剂：归脾汤、八珍汤。必要时让中医师辨证施治予以调理。
3、产妇产褥期必须注意的事项
在医学上“坐月子”被称为产褥期，宝宝出生后到产妇身体复原的时间，大概需要6-8周，要求在“产褥期”卧床休息为主调养身体、饮食、休息、锻炼等方面都要好好调养，如若调养不当，则会留下“月子病”，后患无穷。正如医学专家所言“犯时微若秋毫，成病重如泰山”，充分说明了产后休息和调养的重要性。产后休息和调养得好，产妇身体就能百病不生，并能很快地恢复正常，精力旺盛，身心健康，婴儿也从中受益。月子里休息和调养的内容很多，主要包括以下几个方面：
(1)、产妇要注意休息，保证足够的睡眠，以保养和恢复元气。
(2)、因产后脾胃虚弱，必须注意饮食调理，既要进食富有营养的高蛋白食物，也要多食新鲜水果、蔬菜。身体虚弱者还应当多搭配一些药膳，以调补气血，并禁食过咸、过酸、生冷及辛辣刺激性食物。
(3)、产妇应保持精神愉快，心情舒畅，尽量避免各种不良的精神刺激和大的情绪波动。
(4)、主要调适温寒，避免忽冷忽热，以预防风寒湿热侵袭。
（5）、在月子期间的妈妈要特别的注意个人卫生，每天要用温水清洗阴部但是不能洗澡，要勤换内裤及护垫，避免细菌感染。
（6）、坐月子期间一定要节制夫妻生活，在妈妈的生殖系统没有完全的恢复之前不节制夫妻生活的话就会造成感染或者是出血，给妈妈的身体带来严重的伤害。
4、产妇“坐月子”的饮食调养
安排月子中的饮食，要求食谱有营养、热量要合理，一是补充自身在怀孕期间和分娩时的消耗，二是补充足够的营养使母体能分泌充足的乳汁来哺育婴儿。
(1)、要多吃营养丰富的食物，尤其要多吃含蛋白质、钙、铁比较丰富的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶、动物肝脏和肾以及豆类和豆制品。
(2)、饮食搭配要合理，营养要全面，不可偏食，并不是吃的越精越好。鸡蛋含丰富的蛋白质，适当吃些粗粮，水果、蔬菜能促进乳汁分泌。
(3)、多吃易消化和刺激性小的食物。产妇身体虚、活动量较小、消化能力受限，更要多吃易消化的食物，同时要少吃刺激性食物，不吸烟、不喝酒，刺激性食物易使产妇便秘，还可诱发子宫脱垂。
(4)、不要偏食、挑食、不要盲目忌口。
5、产妇坐月子饮食调养10种食物
一般而言营养丰富的食物月子里均可食用，如各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等，具体而言以下10种食物不应缺少。
(1)、鸡蛋：蛋白质及铁含量较高，且容易被吸收利用，一般每日3-4个为宜，吃得过多吸收不全，对身体也无益。
(2)、营养汤：味道鲜美，能促进食欲和乳汁分泌，可用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤与鸡汤轮换食用，但应注意适量，不要过量喝太浓的汤。
(3)、米粥：含纤维素较高，有利于排便，同时维生素含量丰富。
(4)蔬菜：含多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。
(5)、牛奶：蛋白质和钙含量较高，建议产妇每日用量为250-500ml。
(6)、红糖：红糖含钙比白糖多2倍，含铁比白糖多1倍，并且还含有胡萝卜素、维生素B2、、烟酸及微量元素锌等，能促进恶露排出，并有止血作用。中医认为红糖有补血、破瘀、健脾、祛寒之功效，一般控制在产后7-10天为宜。
(7)、鲤鱼、鲫鱼：既能促进子宫收缩，排出恶露，又能催乳。
(8)、水果：富含维生素和微量元素，水果不同于冷饮，不伤脾胃，月子期不要禁忌，每日宜食200-250克。
(9)挂面：营养全面，如果同鸡蛋或番茄一同食用，既有营养又易消化。
(10)药食同源的中药：根据产妇的不同体质选用，十分有利于产妇恢复和乳汁分泌。
6、产妇坐月子饮食调养10项禁忌
(1)、忌滋补过量：滋补过量可引起产妇肥胖，乳汁中脂肪含量增多，造成宝宝肥胖，脂肪泻，造成婴儿营养不良。
(2)、忌节食过早：不利于产妇身体恢复和给宝宝充足的母乳。产后需营养全面合理，平衡膳食，不必节食。
(3)、忌吃鸡蛋过多：加重肾脏负担，血液中高胆固醇的含量升高，每天最多4-6个。
(4)、忌喝红糖水过久：以产后7-10天为宜。
(5)、忌喝高脂肪汤：脂肪汤过浓过多会使产妇身体发胖，哺乳宝宝脂肪泻，影响宝宝健康。
(6)、忌吃辛辣食物：辛辣的食物可使产妇体内生热，出现口舌生疮，便秘及痔疮等，也可通过乳汁使宝宝体内生热上火。
(7)、忌多食味精：过量味精通过乳汁进入宝宝体内会影响宝宝对锌的吸收，造成宝宝缺锌。
(8)、忌烟、酒、茶：喂乳的母亲为了孩子的健康和未来，在哺乳期内最好不要吸烟、饮酒、喝茶喝咖啡。
(9)、忌食过硬食物：产妇分娩后易产生牙齿松动，过硬食物应禁忌。
(10)、忌产后立即服人参、鹿茸或服用时间过长：人参、鹿茸会引起产妇失眠、烦躁、心神不宁、还有可能加重出血。应在产后2-3周后产伤已愈合、恶露明显减少时，才可适当服用。
