随着年龄的增长，人的骨质会老化疏松。特别是老年人，容易导致关节疼痛或骨折、易摔倒等。所以老年人要学会保养身体。俗话说得好，药补不如食补。食疗远比药物治疗健康得多。那么日常生活中有哪些食物适合改善骨质疏松的？一起来了解吧！
1、多补钙
老年人要多补钙，而骨头汤美味又营养，而且钙含量也多。含有大量骨质纤维和多种维生素，煲汤的时候，可以适量加点醋，以溶解骨头中的钙。平时多吃点钙片，能促进钙质吸收。
2、多补充蛋白质和维生素C
牛奶富含乳白蛋白，蛋类含有大量白蛋白，它们丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，都能有效促进骨骼的合成。维生素C有助于胶原的合成，这两种物质都有利于促进钙的吸收。所以老年人不妨多补充一些。
3、多摄入维生素A和维生素D
多吃蛋黄，动物肝脏，新鲜的蔬菜水果。充足的维生素A对眼睛好，维生素D能促进钙吸收，有利于钙骨化。
4、多补充镁元素
骨骼的生长也离不开镁元素，骨头变脆易断有可能是长期缺镁导致的。所以老年人应多吃紫菜、杏仁、花生等富含镁元素的食物，多喝水可促进镁吸收。
5、多补充钾
想要维持酸碱平衡，补钾是必不可少的。骨骼的生长和代谢都离不开钾元素。老年人可以多吃点香蕉、橙子或葡萄等水果，对骨骼有好处。
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老年三高病人能喝什么汤？
有三高的中老年人适宜在餐前饮用一些做法简单、清淡的汤。据健康据了解，三高中老年人喝的汤不能太稠也不能太稀，以中等偏稀为最佳，口味要稍微清淡，如鸡蛋黄瓜汤、紫菜汤、冬瓜汤、豆腐汤等，不适合酸或辣味重的汤。在此特别为中老年人推荐的下列两款汤谱：
冬瓜薏米兔肉汤
材料：兔肉250克、冬瓜500克、薏米30克、生姜3片、盐5克。
制作方法：冬瓜去瓤，薏米洗净，兔肉切块去肥脂，用开水滚去血水；把姜片及以上材料全部放入锅内，大火煮沸后用小火煲2小时，调入盐即可。
适合人群：适宜患高脂血症、动脉硬化的中老年人食用。
双耳山楂汤
材料：白木耳、黑木耳、山楂各10克，糖5克。
制作方法：将白木耳、黑木耳、山楂洗净后加水煎汤，加糖调味。
适合人群：所有人群，也可作为平衡血压的药膳食用。
另外，健康君建议，中老人饭前饮汤要以不冷不烫为最佳，并且一次不能喝太多，一般中等大小的饭碗喝半碗就足够了。不过早饭前可以多喝一点，因一夜睡眠后，人体水分损失较多，需要大量地补充。
“三高”本身就是中老年群体较易发病的病症，而老年“三高”人群本身作为“三高”患者，应当遵循“三高”应当注意和避免的事项，在日常生活中控制饮食，调节饮食生活作息规律从而达到缓解治疗的效果，因此，在为老年“三高”患者准备汤饮的时候也应该从“三高”患者的角度出发，注意规避一些饮食方面的雷区，诱发“三高”的一些并发症，例如：心脑血管疾病。以下是一些建议与注意事项：
1、“三高”患者要控制好能量的摄入，避免食用高脂肪、高胆固醇含量的食物，尽量少吃高饱和脂肪含量的哺乳类动物的肉，也就是我们平时所说的“红肉”。因此，在煮汤时应尽量规避这类食材，例如骨头汤由于骨髓较多，脂肪含量较高，对于血脂过高的患者来说容易引起动脉粥样硬化等，所以应当尽量少喝最好不喝。
2、多选用高纤维、高优质蛋白含量或者富含维生素的食物，做到低热量低盐含量。
3、控制食用油的量，应当养成少油少盐的饮食习惯，平时可以多食用茶籽油、橄榄油、大豆油、花生油、葵花籽油等富含不饱和脂肪酸的食用油，不要使用猪油、牛油等富含饱和脂肪和高胆固醇的动物油以及高饱和脂肪的椰子油和棕榈油；
另外，老年“三高”患者也应当在平时养成良好的生活习惯，才能更好地防治“三高”，要做到：
1、调整作息规律，早睡早起，保持充足的睡眠；
2、要禁烟少酒，许多老年人有抽水烟或者每天二两酒的习惯，虽然几十年的老习惯要戒掉很难但还是要尽量戒除，不要悔之晚矣；
3、适当多运动，老年人应尽量规避高强度高节奏的运动方式，可采用一些慢节奏，调节呼吸的运动方式，例如慢走、太极等。
指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。
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