一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。
午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%。推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。
食疗方法：山金胡萝卜汤原料：准备山药30克，内金10克，新鲜胡萝卜200克，红糖20克。
制作：胡萝卜洗净切片，放锅内与山药、内金同煮30分钟，加红糖即可。此汤具有补中健胃，帮助消食的功效。
蜂蜜香油原料：蜂蜜50克，香油25克，开水约100毫升。
制作：将蜂蜜盛在瓷盅内，用筷子或小勺不停地搅拌，使其起泡。当泡浓密时，边搅动边将香油缓缓注入蜂蜜内，共同搅拌均匀。将开水约100毫升，凉至温热(约45℃)时，徐徐注入蜂蜜香油的混合液内，再搅匀使3种物质成混合液状态，早晨空腹饮用。蜂蜜补虚润肠，与香油一起使用功效更好。
姜茶饮原料：鲜姜40克，红茶30克。制作：将红茶加水适量，文火煎煮约半小时，滤取茶汁，再如此煎煮1次，合并两次茶汁；鲜姜捣碎，以纱布绞汁，加入茶汁中，酌加白糖搅匀即成。代茶饮。
拌猪脑原料：猪脑100克，芝麻油10克。
酱油、蒜泥、黄酒、葱、姜各少许。制法：将猪脑泡入清水中，剔除血筋洗净，沥水后加适量黄酒、葱、姜，入屉用旺火蒸20分钟。凉后加入芝麻油10克，酱油、蒜泥各适量，拌匀即成。适用于神经衰弱，记忆力减退、头昏、乏力。
黑豆核桃糊原料：黑豆500克，核桃仁500克，牛奶一杯，蜂蜜1匙。
制法：黑豆炒熟后待冷，磨成粉；核桃仁，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后再加入1匙蜂蜜。早晨或早餐后服用。黑豆入肾配合核桃仁，可补肾，再加上牛奶和蜂蜜，能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
自：百度知道
坐空月子可以不吃晚饭吗？
坐空月子是指意外流产或者自然流产的女性，其实坐空月子和坐月子一样，也是需要注意很多的。很多的女性可能认为没有关系或者没有这方面的意识，就休息了几天就去上班或者做事情了，其实这样对女性身体的伤害是很大的。
如果空月子期间女性朋友没有得到好好的休息，过于劳累等，可能会引起阴道炎等疾病，较为严重的可能会影响以后的怀孕。所以，建议坐空月子的女性朋友在坐空月子期间也要好好的调养身体，保证一个健康的心态。那么在空月子期间不吃晚饭可以吗？
坐空月子可以不吃晚饭吗女性朋友在坐空月子的时候，在前两周一定要多注意休息；同时还要注意饮食。当然建议晚饭还是要吃的，这个时候我们的身体正处于恢复阶段，需要丰富的食物提供的营养来补充身体恢复阶段所需要的营养，才能保证我们今后身体的健康，也以免在此时因为免疫力下降等，导致身体出现疾病的发生。
所以，这位朋友建议还是要吃晚饭，而且要有营养。如果是为了保持身材，不如等我们的身体调理好了再保持也不晚，你说呢？健康才是最重要的。
坐空月子还要注意哪些呢1、饮食均衡，营养丰富
无论是坐空月子还是产后恢复，对女性朋友来说，饮食是很重要的一个方面，需要我们好好注意。我们在保证饮食均衡的同时，还要注意食物要温和，坐空月子期间也最好不要吃辛辣刺激的食物。可以多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、蛋、奶等。当然我们也不能使劲进补，饮食要恰当，合理。
2、注意卫生
这一点也要特别注意，尤其女性的私密部位要每天清洗，以防感染，
3、合理的休息
这个时候充足的休息也有利于身体的恢复。要少熬夜哦。
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