您可以多吃大豆,有植物性的雌激素在里面.
动物类的有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等;此外含锌食物如牡顿、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等，含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、缮鱼、海参、墨鱼、章鱼等
注：含锌含精氨酸食物也能增强雌激素
血气不顺吃什么比较
通 常 來 說 手 腳 冰 冷 就 會 被 認 為 是 血 氣 不 順 ， 這 是 因 為 自 律 神 經 緊 張 ， 使 得 手 腳 冰 冷 進 而 產 生 血 管 收 縮 ， 要 解 決 這 樣 的 問 題 其 實 很 簡 單 ， 只 要 每 天 做 中 等 運 動 30 分 鐘 ， 例 如 ： 以 時 速 5 公 里 的 速 度 快 走 、 慢 跑 、 體 操 等 ， 再 搭 配 均 衡 的 飲 食 ， 切 勿 吃 大 魚 大 肉 來 解 決 。 如 果 上 述 方 法 還 未 能 解 決 血 氣 不 順 的 問 題 ， 可 能 就 應 該 去 醫 院 檢 查 了 。
一天三餐要准时的吃饭，而且要吃饱，不要因为减肥而放弃吃饭，这样她才有足够的能量将自己体内的垃圾及时的排出，根本不是不吃饭就可以减肥的，那样肠胃的功能会破坏，当然吃东西也要注意的，要多吃一些清淡的，多吃褒的汤，那样很有营养！特别是对女性朋友！多吃富含维生素的食物
研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。
2、多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。
钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。
建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
3、多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。
4、多吃疏肝理气食物
从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。
日常能够疏肝健脾理气的食物有：
玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神;
茴香，果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效;
柑橘，不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。
莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好;
萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃;
山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用;
