什么是失眠？
失眠非常常见，大家应该都知道它是一种睡眠问题。失眠一般是指患者存在入睡或保持睡眠方面的问题，或者在睡醒后感到精力没有恢复。失眠并不仅仅是睡了多少个小时的问题。每个人需要的睡眠时间不同。
我能做些什么来减轻失眠吗？
大家应该要梳理，或者是养成一个比较好的“睡眠卫生”，需要：
●睡眠时间不要过长，其实在现实生活中，是个时间长了反而精神，会没有那么好。
●每天最好在一个固定的时间，习惯性的上床睡觉和起床
●不要尝试强迫自己睡觉。
●只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。
●避免在傍晚、晚上和睡前饮酒
●避免吸烟，尤其是在晚上
●保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物
●睡前解决好您存在的问题
●一周进行数日锻炼，但不要安排在睡前
●睡前避免看手机或发光的ipad，因为这会使您更难以入睡。
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
如今越来越多的人，步入了失眠的行列，想要更好地治疗失眠，患者不仅仅要从日常的生活习惯入手，同时也要从自己的饮食习惯入手。多吃一些能够促进睡眠的食物，也能够有效缓解失眠的情况。
治疗失眠的食疗方法有哪些？1.酸枣仁茶
将酸枣仁磨成粉之后和绿茶放在一起冲泡，每天早上坚持喝就可以有效缓解失眠症状。但要注意这种茶不适合于那些有高血压和心动过速的患者。而且这种茶尽量也不要在临睡前喝，在早晨的时候喝效果更好。
2.鸡蛋红枣汤
将枸杞和红枣先用水煮30分钟，然后打入一个鸡蛋，煮熟之后一起服用可以有效治疗，失眠。鸡蛋红枣汤能够起到镇静作用，可以抑制神经过度兴奋，也可以防止患者因为失眠而出现健忘的情况。这种食疗方法比较适合于中老年人，因为它还有很好的养胃功效。
3.龙眼芡实汤
将龙眼和芡实洗净之后加白糖放入水中，每日煮沸后服用，不仅能够增强食欲，提高身体体质，也可以有效治疗失眠。但要注意这种汤可能会引起虚火上升，所以每天喝一次就好，不要喝太多。
失眠的朋友们可以把家中布置得舒适一些，这样也有助眠的作用。睡觉前也不要思虑过多，避免焦虑的情绪刺激大脑以至于睡不着觉。
百合与什么搭配可改善气血亏与失眠？
听朋友说经常凌晨两三点醒来便难以入睡，白天整个人混混僵僵，提不起精神。睡眠质量差似乎已成为当今社会的通病，我自己也有类似情况发生，这时候我不会选择安眠药物治疗，更愿意向中医求助，选择药食同源的食材，比方百合。
百合是集名花、美食、良药于一身的食材，食用的百合的道地产区在兰州，个大、味甘，尤其在夏季与绿豆同煮可清热防暑，润肺滋阴。作为药材，百合本身就可清心安神，日常煮粥、入菜均可此外，。还有一些药材与百合一样有养心安神功效，介绍给大家：
（1） 酸枣仁。
是酸枣的成熟种子，也叫酸枣核，性平，味甘、酸，有养心益肝，安神敛汗功效。《神农本草经》中，酸枣被列为上品，“久服可安五脏，轻身延年”，但因为太酸，后专取其仁作药用。酸枣仁可直接打粉食用，也可以与大枣煮水代茶饮。
（2） 远志。
与百合、酸枣仁相比，远志似乎名气不大，殊不知其在古代是明星药材，晋唐时期盛行服用远志，甚至宋之前人们有佩戴远志的习惯。《神农本草经》对远志的描述为：“利九窍，益智慧，耳目聪明，不忘，强智倍力”。日常可与丹参、灵芝搭配煎水代茶饮。
（3） 莲子。
《神农本草经》中这样记载“藕实茎，味甘平。主补中养神，益气力，除百疾。久服，轻身耐老，不饥延年”。“藕实茎”就是莲子，其味甘、性平，入脾、肾、心经，有健脾利湿功效，适宜暑湿气候食用；又因其可如新、肾经，可养心安神，失眠多梦者可与酸枣仁、远志等同用。
老话说得好，心病还需心药治，导致睡眠差的一大因素就是思虑过度，所以不论吃什么，还需先调节好心态才行，再贵的药也打不开紧锁的心门不是吗？
（王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员，欢迎关注我的头条号:注册营养技师王芳）
百合这味药在中药里是属于滋阴药，味甘，性微寒，归心、肺经，能够润肺止咳、宁心安神。乍一看百合是能治疗失眠的，不过百合较少用于治疗气血亏虚型的失眠，而是心阴虚，有虚火出现的失眠。
首先，百合能润肺止咳，所以经常用于治疗肺燥或肺热引起的咳嗽，常常搭配沙参、麦冬、贝母等，发挥润肺止咳的作用，比如百合固金汤。
其次，百合能够宁心安神，用于热病之后，阴津亏虚，出现虚火上扰导致的心神不宁、失眠多梦等，常搭配知母、地黄等一起使用，发挥滋阴安神的作用，比如百合地黄汤。
当然对于我们大部分人来说没法分得这么清楚具体是什么证型，只要简单的看到属于有心火引起的失眠，我们都可以适当地加百合，能起到一定的助睡眠作用。而大家认为的气血亏虚，可能更多是认为因为虚弱或虚火导致的失眠，所以我们可以简单来分一下，不同情况下的“虚性”失眠，应该如何使用百合，效果会更好。
一、阴虚火旺引起的失眠，比如心阴不足，虚火上炎出现心悸、心烦、失眠、头晕、五心烦热、口干咽燥，或有腰酸、耳鸣、健忘等，可以用百合搭配生地黄、玄参、旱莲草、女贞子等一起煮水代茶喝。不过如果阴虚不是特别明显的话，生地黄和玄参不要放多，5-10克就行，不然可能吃了拉肚子。如果阴虚比较严重的话，也可以加熟地黄、黄精等，或者往煮水的药汁加一个鸡蛋黄，鸡蛋黄的滋阴效果好；
二、心脾两虚引起的失眠，这个比较常见，容易出现神疲乏力、气短懒言、心悸失眠、健忘、头晕、面色较差、舌淡苔白等，这个算是的气血亏虚引起的失眠。可以用百合搭配茯苓、龙眼肉、酸枣仁一起，也可以搭配红枣、阿胶等。如果气虚明显，可以加点人参、黄芪；如果血虚明显，还可以加当归、白芍、生地；如果脾虚明显，可以加茯苓、白术等，觉得麻烦的话，直接买点归脾丸就可以了。
三、心胆气虚引起的失眠，这个容易表现为胆小易惊、心悸失眠、多梦、易醒、气短懒言、容易出汗等。一般小孩子比较多见，尤其是缺钙型的失眠，可以用百合搭配龙骨、牡蛎、酸枣仁一起，不过需要注意的是像龙骨、牡蛎这贝壳类的药物一般质地比较重，量很少可能也重，所以一般这类药的用量要偏大，15-30克左右，而且要先煎煮，它的有效成分才能出来。酸枣仁的用量大一些的效果也更好，也是15-30克左右。常用的配方有桂枝甘草龙骨牡蛎汤和柴胡加龙骨牡蛎汤等等。
如果自己分不清是哪种类型的，那可以简单的用百合、莲子、红枣一起煮粥喝，百合的用量一般10-15克左右就可以，莲子和红枣的用量也差不多。如果觉得偏凉，加点胡椒粉、生姜等；如果觉得偏热上火，可以去掉红枣，加点西洋参、石斛等进去。
但是失眠很多时候跟心情有关，如果心里的事儿多的时候，可能吃了百合，效果也不见好。所以吃药的同时，自己也调整心态。不要过度依赖药物，即使它是药食同源的药物也是如此。
