随着生活快节奏的改变，喝水减少，精神紧张，肠蠕动减慢，越来越多的人都面临便秘的问题。
然而最简单又有效的治疗便秘方法，就是从食物下手，其中水果治疗便秘效果最佳。
便秘患者不妨多吃以下水果，让你远离便秘，恢复平坦小腹。1、香蕉：香蕉含有大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。很多人在日常生活中如果出现便秘的现象的话，通常都会想到多吃香蕉来润肠通便。但要注意一点，必须要吃比较熟的香蕉，偏生的香蕉不仅不能通便，还会引起长胀气。
2、西梅：西梅的润肠通便效果是由于其高浓度而天然存在的山梨醇和植物纤维。肠子不能分解山梨醇，当吃山梨醇丰富的水果，有助于推动粪便，促进排便。这种效果是显而易见。人造的山梨醇有时用于制作泻药。而西梅含量很高的植物纤维，也能增加粪便的体积，促进粪便排出肠道。
3、梨：梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效，而且对净化肾脏，清洁肠道也有很好的效果。所以对于长期便秘的人应多吃梨。
4、苹果：苹果有助于缓解便秘，就像西梅和梨一样，苹果含有丰富的山梨醇和天然纤维。苹果皮提供的纤维比剥皮的苹果或苹果酱要多。苹果1-2个，每日早晚空腹服用，带皮吃，连服数日，主治热秘。
5、柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又能降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。
6、火龙果：火龙果不仅有降血糖、降血脂、降血压的功效，还可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，还可以预防便秘，促进眼睛保健。
7、猕猴桃：它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外，还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
8、柚子：它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍。
9、红枣：红枣具有滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、和百药”的功用，所以在便秘时，不妨一试红枣汤，以解决你的便秘之苦。
10、核桃：核桃仁是滋补身体的最佳食品，它不但有很好的润肠通便作用，而且对治疗便秘也有很好的效果。它治疗便秘的具体方法是，初时，取核桃三四个，砸壳取仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。以后，排便通畅了，也可减少核桃数量。
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（1）全息养身疗法中药磨粉：
虽然富含膳食纤维的水果，是可以起到促进排便的作用，但其实治疗便秘最有效的，并不是水果~我们慢慢道来哈！快速缓解便秘：大量吃生吃蔬菜我一个朋友，有几天工作很忙，连续熬夜，吃快餐，喝水少，便秘了……等她忙那波工作之后，来咨询我，我建议她在家大量的吃蔬菜，短时间内吃1~2斤，可以生吃，也可以吃好不过滤的蔬菜汁，好消息是，她按照我说的做了之后，很快就去大便了，哈哈哈
缓解便秘的饮食建议建议每天喝水量达到2000毫升，可以喝淡茶水，花茶，大麦茶等，我知道有些朋友总是忘记喝水~包括我婆婆也是，我为了让她喝水，给她定了几个闹钟，闹钟一响，放下手头所有的事，就去喝水。
一日三餐多摄入富含膳食纤维的水果（半斤左右）、粗杂粮（占主食的一半左右）、蔬菜（每天1斤以上）、菌藻类、豆制品、魔芋制品等。膳食纤维的作用：可以在大肠里与结合成凝胶，保留水分；刺激肠蠕动，缩短粪便在肠内停留的时间；增加粪团的体积，也就是说可以帮助排便~
另外，酸奶中的益生菌也有助于调节肠道菌群哈~
从根本上解决便秘，你需要…… 要从根本上解决便秘问题，还是要靠生活方式的调整，做到均衡的饮食，每天30分钟以上中等强度的运动（快走、慢跑、广场舞等），良好的情绪~轻松的睡眠，亲爱的条友们，从今天开始，我们养成好的饮食习惯和生活习惯，你会发现，你不仅仅解决了便秘的问题，还会因为肠道的健康，而拥有整体的身体健康~
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作者简介：陈兰兰
南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师
广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员
在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！
