产妇生产时耗费了大量的体能，身体确实虚弱，加上伤口的恢复、宝宝的喂养都需要进补，有些过来人就告诉产妇：「要多吃鸡蛋、多吃燕窝、甲鱼、猪肝等补品，千万不能吃水果，太凉了，对身体不好……」这些原因不明的「老规矩」深深影响着很多产妇，不过，都是不可信的。
事实上，产妇保证日常营养就好了，要注意的是均衡，蔬菜、水果、肉制品、奶制品都要吃，可以特别补充些蛋白质、铁和钙。刚生完宝宝后胃口不好时，可以吃些流食。多选择应季水果，吃的时候尽量切成小块、放常温了再吃，别冰冰凉就吃。
从营养师角度来看，月子餐中最常缺乏的营养素就是纤维质，加上产妇活动量较少，肠蠕动就会比较缓慢，纤维质太少反而容易便秘。如果担心月子餐口味太咸，更应多吃蔬菜，让其中的钾离子帮助平衡钠离子。不只蔬果，全谷杂粮如紫米、红豆等也能提供纤维质与矿物质，不妨将主食的白饭替换成杂粮饭或地瓜饭等。
最令营养师担忧的就是新手妈妈在坐月子时想要「一人吃两人补」，为了喂母奶，不断补充高油脂、高蛋白质、汤汤水水的食物，结果反而产后肥胖。事实上，喝汤下奶只是个辅助作用，关键是让宝宝多吸吮乳头，因为乳汁的产生是一个神经反射的过程，宝宝吮吸一次就会有一次泌乳反射，产生泌乳素，分泌乳汁，所以频繁地吮吸乳头才是奶下来早晚、多少最关键的因素，如果是顺产，可以立刻让宝宝吮吸乳头。