健康的身体，饮食是它重要的保障。不想要让自己天天躺在疾病的怀抱里，就要乖乖的运用各种方法保卫自己的健康，让我们的免疫力upupup，疾病自然gogogo！今天小编就要为大家介绍一下通过饮食和作息来提升自己身体健康的方法，好方法先睹为快吧。 中医师认为，想拥有健康的身体，对抗各种病症，最重要的就是“调和营卫”，气血充足，病痛自然不会上身，这正是所谓“正气存内，邪不可干”。这流传千年智慧结晶，其实一点都不难，而且俯拾即是。 part 1...免疫力低下3 types食疗法 中医为了增强抵抗力和免疫力，提出许多调养体质的药材，如黄耆、党参、人参、甘草、枸杞、红枣、黑枣等温和药材，甚至是厨房里的葱、姜、蒜、韭菜、豆豉等，也都是养生圣品，平常多拿来食用，有助于提升免疫力。 type 1...易干咳、鼻腔黏膜干燥的人。 你需要让呼吸器官恢复健康的滋润状态，因为鼻子、喉咙、支气管等呼吸器官若太过干燥，会使上面的黏膜变得敏感，而导致容易干咳。 你该多吃... 蔬菜水果和大量的水分，如白萝卜、莲藕、梨子、银杏、白果、柑桔、柿子等，蜂蜜、温热的牛奶，效果也很不错。另外，再推荐给你1道甜点，白木耳＋百合鳞茎＋冰糖下去熬煮，不但好吃，对治疗干咳、鼻腔黏膜干燥，超有效。 请少吃... 胡椒、辣椒、芥末等辛辣物。这类的调味料会让你的呼吸器官更加干燥。 2...容易发冷、疲倦的人。 如果有这些症状，表示你属于寒性体质，会很容易出现免疫力低下的情形，建议多吃黑糖、鸡肉、韭菜等食物，来保护和免疫系统息息相关的肾。 你该多吃... 花椒、胡椒、芥末、肉桂等辛香料，另外，洋葱、姜、葱等有香味的蔬菜，也可让身子暖和起来，促进出汗，将病毒、细菌排出体外。如果你只是手脚冰冷，但脸部却常常泛红，那就不属寒性体质，上面的辛香料，还是适量摄取就好。 请少吃... 生冷的蔬果、生的蔬菜。这些食物都容易让身体变冷。如豆花、仙草等食物，也请加热后再吃。 3...肠胃功能不好的人。 如果你常没有食欲、易拉肚子，或有便秘、拉肚子交替出现的情形，首先你应该先整顿好消化器官后，才能让免疫力提升。 你该多吃... 推荐你多吃易消化，又可以提高消化器官运作的食物，如芋头、地瓜、山楂、南瓜、枣子等。因为这些食物相当易于消化，所以即使你有拉肚子的情形，吃了也不会使腹泻的状况加重。其中，芋头有润肠的效果，对便秘者特别有益。 请少吃... 生冷的食物，会让消化器官运动迟缓，请少吃。也不要吃太油或太甜的食物，这些都会造成消化器官的负担。 part2...日常生活调养法 拥有规律又正常的生活，才能让身体维持最佳状况，当然免疫力也会随之提升，什么感冒都不用担忧害怕啦！ 1.养成规律的生活习惯 中医认为，体内的正气在白天时会保卫人体表层，晚上睡眠时则保护身体内部的组织和内脏，如果打乱了规律的生活，正气将无法发挥保护身体的正常作用。且生活不规律时，毛细孔的收缩也较不佳，晚上睡觉流汗时，就更容易感冒啰！ 2.多补充水分 鼻腔黏膜是呼吸道的第一道防线，可以抵抗细菌或病毒入侵，尤其在水分充足时，更能发挥效用。医师建议，每人每天应该至少喝上8杯水，每杯250cc。夏天时，如果长时间待在冷气房中，也可以随时放杯水在旁边，保持周遭空气的湿润度。 3.别累积压力 因为工作、人际关系、情感等问题，而长期承受精神压力的人，生病的机率是一般人的2-3倍。但解决方法也相当简单，例如常常做一些会让自己感到快乐、高兴的事，就可以降低这种影响。所以，当工作不顺利或和朋友吵架时，为自己安排些喜欢的娱乐，均衡一下吧！ 4.别让自己过度劳累 过度劳累会消耗体内的正气，这正是免疫力降低的最大原因。过度劳累也会使注意力无法集中，身体状况不佳，如果已生病，则容易让病情加重。医师建议，最好当天的疲劳能当天就解除，不论用何种方式...补眠、泡澡，只要能让自己放松即可。 5.每天听音乐30分钟 即使再忙，1天中只要抽出半小时听听摇滚、爵士或古典音乐，就可以增加iga值。所谓iga值是种蛋白质，能显现你的免疫系统应变对抗疾病的能力，所以如果工作容许，请每隔几个小时就听听音乐，假如工作环境无法容许你与大家一起分享音乐，那就带个随身听吧！回家后，也可以藉由音乐放松身心，或让睡前的心情沉淀下来。 6.勤洗手，别偷懒！ 研究显示，每天洗手至少5次的人，可以降低生病的机率达50%，你也不一定要特别使用抗菌肥皂，只要记住正确的洗手步骤...湿、搓、冲、捧、擦，仔细搓揉干净即可。 tips1.在水龙头下把手淋湿，然后抹肥皂。 2.擦上肥皂和水搓揉起泡约20秒。3.将双手冲洗干净。4.捧水将水龙头冲洗干净，再关水。5.用干净的纸巾或手帕将手擦干。